Fitness
Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias según edad, peso, altura y nivel de actividad usando la ecuación Mifflin-St Jeor.
Calorías Diarias Necesarias
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Cómo Funciona
Usa la ecuación Mifflin-St Jeor para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB), luego multiplica por el factor de actividad para obtener el Gasto Energético Total Diario (TDEE).
Ejemplo
Un hombre de 30 años, 5'8", 170 lbs, moderadamente activo necesita ~2,700 calorías/día para mantener peso.
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Comer 500 calorías menos que tu TDEE crea un déficit de ~1 lb/semana. Nunca bajes de 1,200 (mujeres) o 1,500 (hombres) sin supervisión médica.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
1.2 = trabajo de escritorio. 1.375 = ejercicio ligero 1–3 días/semana. 1.55 = moderado 3–5 días. 1.725 = ejercicio intenso 6–7 días. 1.9 = trabajo físico + entrenamiento.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
Mifflin-St Jeor tiene una precisión de ±10% para la mayoría de las personas. El metabolismo individual varía según genética y otros factores.