Fitness
Calculadora de Calorias
Calcule suas necessidades calóricas diárias com base em idade, peso, altura e nível de atividade usando a equação de Mifflin-St Jeor.
Calorias Diárias Necessárias
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Como Funciona
Usa a equação de Mifflin-St Jeor para calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB), depois multiplica pelo fator de atividade para obter o Gasto Energético Total Diário (TDEE).
Exemplo
Um homem de 30 anos, 5'8", 170 lbs, moderadamente ativo precisa de ~2.700 calorias/dia para manter o peso.
Perguntas Frequentes
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Comer 500 calorias a menos que seu TDEE cria um déficit de ~1 lb/semana. Nunca coma menos de 1.200 (mulheres) ou 1.500 (homens) sem supervisão médica.
Qual nível de atividade devo escolher?
1.2 = trabalho de escritório. 1.375 = exercício leve 1–3 dias/semana. 1.55 = moderado 3–5 dias. 1.725 = exercício intenso 6–7 dias. 1.9 = trabalho físico + treino.
Quão precisa é essa calculadora?
Mifflin-St Jeor tem precisão de ±10% para a maioria das pessoas. O metabolismo individual varia de acordo com genética e outros fatores.