Fitness
Calculadora de Ciclos de Sono
Planeje quanto dormir para acordar no fim de um ciclo de sono e se sentir descansado.
Tempo Necessário na Cama
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Como Funciona
Tempo = Ciclos × 1,5 horas + 0,25 horas para adormecer. Um ciclo completo dura cerca de 90 minutos; acordar no fim de um deixa você bem menos grogue do que no meio.
Exemplo
5 ciclos = 7,5 horas de sono + 15 minutos para adormecer = 7,75 horas na cama. Dormindo às 23h, coloque o alarme para 6h45.
Perguntas Frequentes
Quantos ciclos de sono eu preciso?
A maioria dos adultos rende melhor com 5–6 ciclos (7,5–9 horas). Adolescentes precisam de 6+.
Por que acordar no fim de um ciclo?
O sono profundo ocorre no meio do ciclo. Um alarme durante o sono profundo causa inércia do sono — aquela sonolência pesada que pode durar uma hora.
Os 15 minutos para adormecer importam?
A latência média é de 10–20 minutos. Se você costuma adormecer em menos de 5, provavelmente está com falta de sono.