Fitness
Calculadora de TMB
Calcula tu Tasa Metabólica Basal — las calorías que tu cuerpo quema en reposo total — con la ecuación Mifflin-St Jeor.
Tasa Metabólica Basal
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Cómo Funciona
Mifflin-St Jeor: TMB = 10×peso(kg) + 6.25×estatura(cm) − 5×edad + 5 (hombres) o −161 (mujeres). Estima las calorías necesarias para mantener el cuerpo funcionando en reposo.
Ejemplo
Un hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm: 700 + 1093.75 − 150 + 5 = 1,649 kcal/día.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y GET?
La TMB son las calorías en reposo total. El GET multiplica la TMB por un factor de actividad (1.2 sedentario a 1.9 muy activo).
¿Cómo uso la TMB para bajar de peso?
Estima tu gasto total con la TMB y tu actividad, y come unas 300–500 kcal por debajo para una pérdida gradual y sostenible.
¿Es precisa la fórmula Mifflin-St Jeor?
Es la más recomendada por nutricionistas, con un margen típico de ~10%. La masa muscular, la genética y las hormonas causan variaciones.