Fitness
Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el método de circunferencia de la Marina de EE.UU.
% de Grasa Corporal
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Cómo Funciona
Usa el método de circunferencia de la Marina de EE.UU.: %GC = 86.010 × log10(Cintura − Cuello) − 70.041 × log10(Altura) + 36.76 (para hombres). Mide la cintura a la altura del ombligo, el cuello debajo de la laringe. Precisión de ±3–4%.
Ejemplo
Cintura 34", Cuello 15", Altura 70" → grasa corporal estimada ≈ 17%.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Para hombres: 6–17% es atlético/en forma, 18–24% aceptable. Para mujeres: 16–24% atlético/en forma, 25–31% aceptable. Por encima del 25% (hombres) o 32% (mujeres) se considera obeso.
¿Es precisa esta calculadora?
El método de la Marina es preciso dentro de ±3–4% para la mayoría de las personas. Las exploraciones DEXA son el estándar de oro. El pesaje hidrostático y los pliegues cutáneos también son más precisos.
¿Cómo reduzco la grasa corporal?
Un déficit calórico mediante dieta es lo más efectivo. El entrenamiento de resistencia preserva la masa muscular durante la pérdida de grasa. El cardio aumenta el déficit. La consistencia durante semanas y meses es clave.