Fitness
Calculadora de Percentual de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal usando o método de circunferência da Marinha dos EUA.
% de Gordura Corporal
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Como Funciona
Usa o método de circunferência da Marinha dos EUA: %GC = 86,010 × log10(Cintura − Pescoço) − 70,041 × log10(Altura) + 36,76 (para homens). Meça a cintura na altura do umbigo, pescoço abaixo da laringe. Precisão de ±3–4%.
Exemplo
Cintura 34", Pescoço 15", Altura 70" → gordura corporal estimada ≈ 17%.
Perguntas Frequentes
Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
Para homens: 6–17% é atlético/em forma, 18–24% aceitável. Para mulheres: 16–24% atlético/em forma, 25–31% aceitável. Acima de 25% (homens) ou 32% (mulheres) é considerado obeso.
Esta calculadora é precisa?
O método da Marinha é preciso dentro de ±3–4% para a maioria das pessoas. Exames DEXA são o padrão ouro. Pesagem hidrostática e dobras cutâneas também são mais precisos.
Como reduzo a gordura corporal?
Um déficit calórico através da dieta é o mais eficaz. O treinamento de resistência preserva a massa muscular durante a perda de gordura. O cardio aumenta o déficit. Consistência ao longo de semanas e meses é fundamental.